스위치온 다이어트 하는 법 총정리✨

 

 

 

스위치온 다이어트: 박용우 박사의 4주 건강한 체중 감량 프로그램 🌿

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다. 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사는 33년간의 비만 치료 경험을 바탕으로 스위치온 다이어트 프로그램을 개발하였습니다. 이 프로그램은 4주 동안 체내 지방 대사를 활성화하여 건강하게 체중을 감량하는 것을 목표로 합니다.

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스위치온 다이어트란? 🔑

스위치온 다이어트는 체내 지방 대사를 활성화하여 지방을 에너지로 효율적으로 사용하는 몸으로 전환하는 것을 목표로 합니다. 이를 위해 식단 조절, 수면, 운동, 수분 섭취 등 다양한 요소를 통합적으로 관리합니다.

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스위치온 다이어트의 핵심 원칙 ✨

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마십니다.
• 수면: 최소 6시간 이상의 수면을 취합니다.
• 간헐적 단식: 14시간 단식과 10시간 식사 시간을 유지합니다.
• 운동: 주 4회 이상 고강도 운동을 실시합니다.
• 식사 시간: 취침 4시간 전까지 저녁 식사를 마칩니다.

이러한 원칙들을 통해 체내 환경을 개선하고, 지방 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

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주차별 프로그램 구성 🗓️

1주차: 장내 환경 개선 및 초기 적응

• 첫 3일: 하루 4번 단백질 쉐이크 섭취로 장을 쉬게 합니다.
• 4일차부터: 점심에 저탄수화물 식사를 추가합니다.
• 허용 식품: 두부, 무가당 플레인 요거트, 녹황색 채소 등.
• 운동: 하루 60분 이상 걷기.

2주차: 근육 회복 및 간헐적 단식 시작

• 아침과 오후 간식: 단백질 쉐이크 섭취.
• 점심: 저탄수화물 식사.
• 저녁: 무탄수화물 식사.
• 간헐적 단식: 이른 저녁 식사 후 다음 날 오후 간식까지 단식.

3주차: 간헐적 단식 강화 및 근육량 유지

• 간헐적 단식: 주 2회 실시.
• 식단: 2주차와 동일하게 유지.
• 단식 후: 고단백 식사로 근손실 방지.

4주차: 체질 개선 및 유지 단계

• 과일 섭취: 하루 1개 허용.
• 간헐적 단식: 주 3회 실시하되 연속으로 하지 않음.
• 식단: 3주차와 동일하게 유지.

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마무리하며 ✍️

스위치온 다이어트는 단기간의 체중 감량보다는 장기적인 건강을 목표로 합니다. 4주간의 프로그램을 통해 체내 지방 대사를 활성화하고, 건강한 생활 습관을 형성할 수 있습니다. 자세한 내용은 박용우 박사의 저서 『지방 대사 켜는 스위치온 다이어트』를 참고하시기 바랍니다.